Fyysinen aktiivisuus iskeemisessä sydänsairaudessa

Nykyaikaisten lääketieteellisten tietojen mukaan sepelvaltimotauti (sepelvaltimotauti) voi kehittyä monilla tekijöillä. Tavallisimmista ja "aggressiivisista" niistä on huono perinnöllisyys, alkoholin väärinkäyttö, tupakointi, krooninen stressi, aineenvaihduntahäiriöt, jotka johtuvat sopimattomasta ruokavaliosta, kroonisesta ylityöstä ja fyysisestä toimimattomuudesta. Tietenkin on lähes mahdotonta päästä eroon perinnöllisestä alttiudesta IHD: lle, ja on mahdotonta pelastaa itseään stressistä kokonaan. Mutta voit muokata elämäntapasi, jotta vältytään muista edellä mainituista tekijöistä. Ensinnäkin kannattaa lopettaa tupakointi, optimoida ravitsemus ja varmistaa fyysinen kuormitus kehossa.

Mikä on hyödyllistä liikuntaa:

• Säännöllinen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden pysyä hyvässä kunnossa ja pitää kunnossa.
• Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella lisätään "hyödyllisten" lipidien määrää veressä, mikä vähentää ateroskleroosin riskiä.
• Veren hyytymien todennäköisyys vähenee.
• Verenpaine normalisoituu, mikä vähentää aivoverenvuodon riskiä (aivohalvaus).
• Fyysinen aktiivisuus edistää laihtumista ja ehkäisee diabeteksen kehittymistä.
• Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan mielialaa, normalisoimaan unen ja helpottamaan stressitilanteiden kestämistä.
• Säännöllisen motorisen toiminnan vuoksi osteoporoosin riski on vähentynyt - yleisin luunmurtumien syy vanhanaikaan.

Säännöllinen liikunta on hyödyllistä kaikille ja kaikille, koska sen ansiosta voit suojata itseäsi monien epämiellyttävien sairauksien kehittymisestä. Valitettavasti vain tauti suoraan työntää meitä muuttamaan elämäntapoja ja säännöllistä liikuntaa.

Sepelvaltimotautia sairastaville potilaille sopii vain tiettyjä fyysisiä aktiviteettejä.

IHD kehittyy johtuen hapon nälästä, joka johtuu ateroskleroottisen plakin muodostumisesta. Plakki edistää sydämen kulkeutumisen valtimon kaventumista veren kanssa, minkä seurauksena happipitoinen veri virtaa sydänlihakseen. Tällöin sydämen intensiivinen työ estyy ja raskaiden kuormitusten aikana kehittyy angina pectoris - kivulias hyökkäys sydänlihasta.

Luonnollisesti aivohalvaukset edellyttävät fyysisen rasituksen rajoittamista. Usein angina pectoriksen poistamiseksi on tarpeen turvautua lääkkeisiin ja jopa leikkaushoitoon. Jos kyseessä on vaikea sydänkohtaus - sydänkohtaus, potilaat alkavat pelätä fyysistä rasitusta ja yrittävät "säästää" sydämen, rajoittavat usein liikkumista kävelyn epäämisen laajuuteen.

Potilaille, joilla on angina pectoris ja sydänkohtauksen kärsivillä potilailla, harjoituksella voi olla kaksinkertainen merkitys:

• Toisaalta liiallinen motorinen aktiivisuus ja voimakas fyysinen rasitus voivat aiheuttaa angina-iskuja ja johtaa toistuvaan infarktiin - tällaista liiallista aktiivisuutta on vältettävä.
• Toisaalta maltillinen liikunta ja säännölliset harjoitukset (enintään 40 minuuttia 5 kertaa viikossa), kun taas urheilussa, ovat erittäin hyödyllisiä.

Kohtuullinen harjoittelu lisää hyötykolesterolin määrää, mikä estää ateroskleroosin kehittymisen, vähentää sydämen vajaatoiminnan kehittymistä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Säännölliset aerobiset harjoitukset edesauttavat verenkierron verenkierron toiminnan normalisointia - välittäjäyhdistettä, joka palvelee veren virtausta, mikä lisää sydämen lihaksen saavuttavan happipitoisen veren määrän kasvua.

Kuten lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, sydänkohtauksen jälkeen potilaille tehtävä fyysinen aktiivisuus vähentää toistuvan sydänkohtauksen riskiä 7 kertaa ja vähentää kuolleisuutta kuudella kertaa verrattuna potilaisiin, jotka haluavat vähentää liikuntaa mahdollisimman paljon.

Siksi potilaille, jotka ovat kärsineet sydänkohtauksesta, normaalin kotitalouden työmäärän suorittaminen (kevyt päivittäiset askareet) on pakollinen. Pihapiirihoidon jälkeen on edullista, että tällaiset potilaat suorittavat fyysisen kuntoutuksen kurssin erikoislääkärin valvonnassa kardiologiassa. Jos kuntoutus saniteettitilanteissa on mahdotonta syystä tai toisesta, on välttämätöntä täydentää fyysisen kuntoutuksen käyntejä avohoidon olosuhteissa kardiologin valvonnassa.

Moottorin toiminnan helpoin vaihtoehto tässä tapauksessa on päivittäin kävelee. Sinun ei pitäisi käynnistää uudelleen itseäsi: kävely tulisi tapahtua hitaasti tai kohtalaisesti (terveydentilasta riippuen), puoli tuntia - tunti mutta vähintään viisi päivää viikossa. Jos kävellessäsi tuntuu heikolta tai väsyneeltä, sinun pitää ottaa tauko - istua penkillä tai kotiin hitaasti hitaasti. Älä ole järkyttynyt - kuntoutustöissä voit tulla enemmän ja enemmän. Kuitenkin moottorin kuormituksen kasvu täsmälleen fyysisten harjoitusten alkaessa sairaalan jälkeen on koordinoitava fysioterapian tai kardiologin asiantuntijan kanssa.

Fyysinen aktiivisuus ei missään tapauksessa saa johtaa toiseen anginaaliseen hyökkäykseen. Harjoittelun aikana voimakasta hengenahdistusta tai sydämen sydämentykytystä ei voida hyväksyä. Harjoittelun aikana sinun on valvottava pulssia - sen taajuuden pitäisi lisääntyä kuormituksen kasvun mukaisesti. Samanaikaisesti optimaalinen sykkeen nousu määräytyy lääkäri erikseen IHD: n vakavuuden ja taudin aiheuttavien patologioiden mukaan.

Fyysisen kuntoutuksen alkuvaiheissa syke voi nousta enintään 20-30%, noin 15-20 lyöntiä minuutissa. Jos kuormat siirretään ilman komplikaatioita, on mahdollista sallia sykkeen nousu yli 30%, mutta ei enempää kuin seuraavalla kaavalla laskettu arvo: 200 on potilaan ikä. Esimerkiksi sepelvaltimotaudin potilaan ollessa 60-vuotiaana suurin sallittu syke ei saa ylittää 140 lyöntiä minuutissa.

Venäjän johtava asiantuntija sydänsairauksien kuntoutuksen alalla, professori D.M. Aronov kehitti suosituksia liikuntaa varten funktionaalisesta luokasta riippuen (taudin vakavuus). Seuraavien taulukoiden mukaan, jonka on kehittänyt professori D.M. Aronov, voit määrittää kussakin tapauksessa sallitun kuorman.

Muista, että angina pectoris on ilmenemismuotojen vakavuuden mukaan jaettu neljään funktionaaliseen luokkaan, joissa I on lievä angina, jossa kohtauksia esiintyy vain hyvin voimakkaan fyysisen rasituksen aikana ja IV on vakavin angina pectoris, jossa kohtaus tapahtuu vähiten liikunnalla ja jopa levossa. Kielletyt kuormat on merkitty "-" -merkillä, sallitut kuormat "+" -merkillä. Merkkien määrä "+" näyttää kuormien sallitun intensiteetin ja tilavuuden.

Sydän ja liikunta

Me erottaa kolme liikunnan: staattinen, jossa on pitkäaikainen jännitys yksittäisten lihasryhmien (esim., Pakko toiminta-asentoon, jossa se on tarpeen tietyn ajan), dynaaminen, kun lihasryhmiä vuorotellen jännitystä ja rentoutumista (esim., Kävely, juoksu, uinti) ja "räjähtävä", jolle on tunnusomaista erittäin voimakas ja lyhytaikainen lihasjännite (esimerkiksi painon nostaminen).

Mitä tapahtuu kehossa dynaamisen kuorman aikana (esimerkiksi kävelemässä)? Työskentelemät lihakset tarvitsevat enemmän happea, joten sydän vahvistaa sen supistuksia ja lisää niitä. Aktivoitu lisämunuaisen hormonaalisen järjestelmän ja kilpirauhasen (liikalihavuus, esimerkiksi, tämä järjestelmä aina masentunut), parannettu palaminen hiilihydraatti lisää lihasten hapenottokyky. Aktivoidut järjestelmät, joilla on verenpainetta alentava vaikutus (alentava verenpaine). Sitten lihakset puristavat astioita, työntävät veren ulos ja vapauttavat sen, jolloin alukset täyttyvät verellä. Saamme kuin toinen, "lihas" sydän, joka auttaa sydämemme, purkaa hänen (nyt on selvää, miksi edes potilailla, joilla on sydäninfarkti ja sydämen vajaatoiminta suositteli rauhassa kävellä!). Jos fyysinen aktiivisuus lisääntyy, keho tarvitsee energiaa tarjonta kasvaa. Hapen kulutus kasvaa (koska happi on välttämätön substraatti energian lisääntymiselle). Jos ennen tätä energialähde oli pääasiassa hiilihydraattien "polttaminen", niin nyt rasvat alkavat toimia energianlähteenä. Rasvan "polttaminen" alkaa noin 15-20 minuutin työn jälkeen. Siksi päätelmät: jos sinun tarvitsee laihtua, ylimääräisiä kaloreita tai ylimääräistä kolesterolia ruoasta, liikunnan tulisi olla vähintään 20 minuuttia. Verenpaine, pulssi, veren adrenaliinin ja muiden aktivoivien hormonien määrä lisääntyvät. Jos tällainen kuorma ei kestä liian kauan, sydän ja koko keho saavat hyvän harjoittelun kuormituksen.

Staattisilla kuormilla on lihasjännitystä ilman lyhentämistä tai pidentämistä. eli lihakset ovat kireät, mutta ulkoista työtä ei havaita, ne käyttävät aktiivisesti energiaa ja keräävät tämän hajoamisen tuotteita, lähinnä maitohappoa. Verisuonet puristetaan kiristyneillä lihaksilla, sydämen täytyy työntää verta verisuonien läpi, jotka on puristettu pitkään rasittuneilla lihaksilla. Ei vain virtauksen häiriintyminen, vaan myös verenkierto - energiarakenteiden haitallisten hajoamistuotteiden poistaminen pahenee, nesteen stagnaatiot kudoksissa ja soluissa, mikä häiritsee niiden luonnollista aineenvaihduntaa. On päästöjä hormonien ja hormonien kaltaisia ​​aineita, jotka lisäävät merkittävästi painetta, lisäävät taakkaa sydän isometrinen liikuntaa ja työhön liittyviä pitkän aikavälin staattinen stressi ehdoton vasta potilaita, joilla on angina pectoris, sydäninfarkti ja sydänlihaksen tulehdustauti, sekä henkilöt, joilla sydämen vajaatoiminnan oireita.

Haavoittuvimmat ovat räjähtävät kuormitukset niiden vaikutuksiin sydämeen. Vaatimukset sydämeen, kun tämä on, että tarvitaan huomattavaa lihasjännitys (esim. Noston aikana sauva) ja yhdistää mekanismi staattisen sähkön häiriöt verenkiertoa kireät lihakset, ja mekanismi dynaamisen suorituskyvyn (post-on edelleen tarpeen hissin ), kun lihasten supistuminen lisää lumivyöhykkeen energiamenoja ja vähentää energian kerääntymisen aiheuttavien aineiden pitoisuutta (esimerkiksi ATP). Vaikka "räjähtävien" kuormien lyhyt kesto onkin, sydämessä on vakava ylikuormitus. Tällaiset "räjähtävä" kuormitus on ehdottomasti kielletty ihmisiä, joilla on vakava sydänsairaus ja sosudov.Lyudyam joilla ei ole sydänvaivoja (ja jotka haluavat vaikkapa kouluttaa painonnosto rajoilla mahdollisuuksiensa), suosittelemme äärimmäistä varovaisuutta lähestyttäessä treenaamiseen ja rakenne itse koulutus. Erityinen vaara niille on juuri räjähdysmäisen toistuvan maksimikuorman (IHD: n potilaalle, yksi kuorma voi olla viimeinen). Kehitettäessä liikunnan aikataulua ja intensiteettiä sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Sydänsairaudet ja harjoitukset: Maailman terveysjärjestön peruskirja kuvaa terveyttä täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilana eikä vain sairauden ja fyysisen vamman puuttumisesta. WHO: n asiantuntijakomitean työryhmä ehdotti vuonna 1957 sanan "terveyttä" merkitsevän ihmiskehon ehtoa tai laatua, joka varmistaa organismin riittävän toiminnan näissä olosuhteissa (geneettiset tai ympäristölliset). Niinpä paranemisen tavoite on, kuten tiedetään, ihmisten terveyden säilyttäminen tai palauttaminen paitsi fyysisissä myös henkisissä ja sosiaalisissa näkökohdissa. Kaikkien sairauksien tunnistamiseen, hoitoon ja ehkäisyyn liittyvien lääketieteellisten toimintojen olisi täytettävä tämä tavoite.

Potilaiden fyysinen kuntoutus on tärkeä paikka sepelvaltimotaudin (CHD), hypertension (GB) ja kroonisen sydämen vajaatoiminnan (CHF) monimutkaisessa hoidossa. Tämä tarkoittaa kävelyä, uintia tai pyöräilyä 5 kertaa viikossa 20-30 minuutin ajan. kun saavutat 75-80% maksimisykkeestä (HR).

Tämä on tärkein ero 10 vuotta sitten julistetuista periaatteista ("sydänkohtaus"). Keskivaikea (päivittäin) fyysinen harjoittelu (tietenkin hoidon taustalla) voi vähentää neurohormonien määrää, lisätä herkkyyttä huumehoitoon ja liikunnan suvaitsevaisuutta ja siten tunnepitoisuutta ja elämänlaatua. Ennen kuin aloitat itseopiskelun, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Jos olet yli 30-vuotias, sinun pitää tehdä EKG (sähkökardiogrammi) ennen luokan aloittamista. Lääkäri suosittelee sinulle sopivinta harjoitustyyppiä ja auttaa kehittämään yksilöllistä fyysistä harjoittelua. Esimerkiksi yli 40-vuotiaiden on suositeltavaa aloittaa annosteltu kävely, mikä lisää asteittain ja etäisyyttä. Obese-sairastajat suosittelevat hitaampaa tahtia ja pitempää harjoittelua. Haluan suositella kaikille lukijoille: "LATAAMINEN ILMAN SISÄPALVELUA" - tämä kompleksi suoritetaan välittömästi heräämisen jälkeen sängyssä enintään 5 minuuttia Tuloksena on hyvä tunnelma, erinomainen suorituskyky ja ennen kaikkea terve mieli.
1) jalkojen pyöriminen eri tasoilla;
2) puristamalla ja irrottamalla sormet;
3) vuorotteleva ja samanaikainen käden nostaminen;
4) makaa selällään ja vatsaan;
5) pään pyöriminen eri tasoilla;
6) istuu sängyssä vartaloa ylös ja oikealle.

Väsymyksen arvioimiseksi kuormituksen aikana (eli kuormituskriteerit - pieni, keskisuuri, suuri) käytetään yksinkertaistettua mutta melko tehokasta järjestelmää väsymyksen ulkoisten oireiden määrittämiseksi. Ne on esitetty taulukoilla, jotka mainitsen teille.

Oire Väsymysaste Pieni Keskitaso Suuri Ihon väri Punoitus Tärkeä punoitus Rypistyä, huulen sinimaisuutta, lievää Hikoilua Lievä Merkittävä, hihnan yläpuolella Väsymys, kivun kipu, hengenahdistus, takykardia Väsymys, päänsärky, pahoinvointi, huimaus

On syytä muistaa vanha, viisas sanonta (tämä koskee sekä terveitä että sairaita) - "Fyysinen kuntohoito ja urheilukäyttäjät".

Miten kouluttaa ihmisiä sydän- ja verisuonitauteihin

Zozhnik katsoo, miksi "ytimet" täytyy harjoittaa liikuntaa ja miten. Muista kuitenkin, että jos sinulla on korkea verenpaine tai sydän- ja verisuonitauti, ota yhteys lääkäriisi ja käy läpi kaikki tarvittavat tutkimukset ennen kuin aloitat jonkinlaisen koulutuksen - varsinkin jos et ole aiemmin tehnyt.

Harjoittelu sydämen terveydelle

Noin yhdestä viidestä (5) sept. Sydänsairaudesta (CHD) kehittyneissä maissa liittyy alhainen fyysinen aktiivisuus (fyysinen passiivisuus). Maltillisen voimakkuuden säännöllinen liikunta vähentää sepelvaltimotaudin vaaraa ja voi vähentää sydänsairauksien kuolemaa.

Australian National Heart Foundation -säätiön tutkijat sanovat:

"Liikunnan puute liittyy epäedullisempaan ennusteeseen eloonjäämisestä yksilöissä, joilla on ollut sydäninfarkti verrattuna potilaisiin, jotka pitävät liikennemuotoa".

Sydän- ja verisuonisairaudet saattavat hyötyä seuraavista säännöllisen liikunnan eduista:

Fysiologisten toimintojen parantaminen

Fyysinen kuntoutus parantaa potilailla, joilla on sydänsairauksia, objektiivisia indikaattoreita toiminnallisen kyvyn (vammaisuuden) osalta. Kestävyysharjoittelu parantaa liikkuvuutta niillä, jotka ovat kärsineet aivohalvauksen, ja lisäävät etäisyyttä, jolla perifeeriset verisuonisairaudet sekä hermostuneiden henkilöiden kyky voittaa.

Oireiden väheneminen

Säännöllinen liikunta vähentää stenokardiaa toistuvia oireita, vähentää sydämen vajaatoimintaan ja aivohalvaukseen liittyvää hengenahdistusta ja vähentää myös claudication vakavuutta kävelemällä potilailla, joilla on perifeerinen verisuonisairaus.

Koronaarisen riskin profiilin parantaminen

Maltillisen voimakkuuden säännöllinen liikunta heikentää korkeaa verenpainetta ja triglyseridipitoisuuksia ja myös lisää suuritiheyksisiä lipoproteiineja (sydämen suojaava kolesteroli) sepelvaltimotautipotilaissa. Lisäksi säännöllinen liikunta vähentää insuliiniresistenssiä ja lisää glukoosin alttiutta ihmisille, jotka ovat alttiita diabeteksen kehittämiselle.

Kuolleisuuden vähentäminen

Säännöllisesti liikkuvat ihmiset jopa 25% vähentävät mahdollisuuksia kuolla sydänkohtauksen jälkeen verrattuna potilaisiin, jotka johtivat istumajärjestelmän elämäntapaan sydänkohtaukseen.

Fyysinen kunto

Harjoittelu painoilla lisää fyysistä voimaa ja itseluottamusta sydän- ja verisuonitauteihin osallistuville ihmisille sekä kasvattaa kykyä hoitaa päivittäisiä huolenaiheita, jotka liittyvät fyysiseen lujuuteen.

On tärkeää huomata, että säännöllisen liikunnan vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyteen ja henkilön kyky työskennellä on hyvin lyhyen aikavälin ilmiö. Heti kun henkilö pysäyttää koulutuksen, hänen toiminnalliset kykyt vähenevät nopeasti. Lisäksi säännöllisten liikuntaharjoitusten ja samanaikaisen huumeidenkäsittelyn yhdistelmä voi edelleen vahvistaa sydämen terveyttä.

Parantaa elämänlaatua

Fyysinen kuntoutus liittyy pieniin mutta vakaviin muutoksiin elämänkäytön arvioinnissa sydäninfarktin kärsivien ihmisten, sekä sydämen vajaatoimintaa ja perifeerisiä verisuonitauteja sairastavien ihmisten välillä.

Sydämen äänihäiriöiden säännöllinen harjoittelu usein herättää itseluottamusta; heillä on tunne hyvinvointia, ja masennus ja ahdistus vähenevät. Tärkeää on, että nämä ihmiset vähentävät sosiaalisen syrjäytymisen tunnetta.

Kuinka tarkka koulutus auttaa ihmisiä, joilla on sydänsairaus

American College of Sportsin lääketieteessä (ACSM) todetaan, että säännöllinen aerobinen liikunta vähentää sykettä ja verenpainetta sekä lepoajossa että liikunnan aikana. Tämän jälkeen sydämen kuormitus pienenee ja angina pectoris-oireet voivat ilmetä varovaisemmin.

Säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia, lisää kuljetusta ja hapen lisäämistä kudoksiin, minkä seurauksena potilas tuntee enemmän energiaa ja vähemmän väsyneitä. Tämä on tärkeä kohta sydänsairauksia sairastaville, joiden aerobinen suorituskyky on heikompi kuin terveet vertaisryhmät. Huomataan, että merkittävimmät parannukset ovat havaittavissa yksilöillä, joilla on heikoin fyysinen kunto.

Vasta-aiheet "ytimet" koulutukseen

ACSM: n ohjeet esikoulutuksen arviointiin ja harjoitteluohjelmaan kehittävät vasta-aiheita sydän- ja verisuonitautien ihmisille suunnattua koulutusta varten.

Sydän- ja verisuonitautien vastaisen koulutuksen vastatoimet:

o epästabiili angina,

o Hallitsematon hypertensio, jonka systolinen paine on> 180 mmHg. Taide ja / tai diastolinen> 110 mm Hg levossa,

o Ortostaattinen painehäviö (> 20 mmHg systolinen ja / tai> 10 mmHg diastolinen) oireineen (huimaus, pahoinvointi, heikkous, sumu silmissä, tajunnan menetys)

o Vaikea aorttisen ahtauman,

o Hallitsematon eteis- tai kammiorytmiikka,

o Sinus takykardia (pulssi> 120 lyöntiä / min),

o Hallitsematon sydämen vajaatoiminta,

o Atrioventricular block III -taso potilailla, joilla ei ole sydämentahdistinta,

o aktiivinen perikardiitti ja sydänlihastulehdus,

o Äskettäin siirretty embolia,

o akuutti tromboflebiitti,

o pahentunut krooninen sairaus tai kuume,

o hallitsematon diabetes,

o tiroiditti, hypo- ja hyperkalemia, hypovolemia,

o Vaikeat ortopediset sairaudet, jotka häiritsevät moottoritoimintaa.

Jos sinulla on jokin edellä mainituista vasta-aiheista, sinun on lykättävä harjoituksia.

Miten ja kuinka paljon kouluttaa ihmisiä sydänsairauksiin

Jos sydänsairaus ei ole kontraindikaatiota harjoittelulle, hän voi asteittain kasvattaa motivaatiotaan lääkärin valvonnassa. Lääkäri on hyväksyttävä harjoittelun tyyppi, taajuus, kesto ja intensiteetin taso, joka vastaa fyysisiä kykyjä ja ei vahingoita sydän- ja verisuonitauteja sairastavia henkilöitä.

Aerobinen liikunta

ACSM: n tutkijoiden mukaan kävely, luokat elliptinen ja paikallaan pyörä, kävely ylös portaat ovat parhaita tyyppejä aerobisen koulutuksen ihmisille, joilla on sydänsairaus.

Merkittäviä parannuksia havaitaan, kun sydänsairaudet junan aerobisessa tyylissä kolme kertaa viikossa vähintään 12 viikkoa. Ja jos ihmiset kouluttavat useammin 3 kertaa viikossa, parannukset tulevat vielä näkyvämmäksi.

Australian asiantuntijat suosittelevat, että potilaat, joilla on vakaa sydän- ja verisuonitaudit, voivat antaa koulutusta 30 tai useamman minuutin ajan päivässä useimmilla viikonpäivillä ja jopa päivittäin.

Aerobisen harjoittelun kesto ilman vasta-aiheita oleville henkilöille on 30 minuuttia. Lisäksi henkilöllä on kaksi vaihtoehtoa: joko suorittaa puolen tunnin harjoittelu kerrallaan tai rikkoa nämä 30 minuuttia 3 harjoitukseen kymmenen minuutin välein.

ACSM suosittelee harjoittelua edeltävässä testissä (jonka on oltava lääkäri tai ammattitaitoinen lääkäri) saamiensa tietojen perusteella 40-80%: n intensiteetti, joka lasketaan sydänvaraston (HRR) perusteella.

Sydämen varaus on maksimipulssin ja lepovaiheen välinen ero.

Kuinka laskea koulutuksen intensiteetti:

1. Määritä maksimaalinen syke, ottamalla ikäsi pois numerosta 220.
2. Määritä sykkeesi 1 minuutiksi levossa.
3. Laske maksimitaajuuden ja lepopulssin välinen ero.
4. Laske tarvittava intensiteetti Karvonen-menetelmällä:

Esimerkiksi lasketaan intensiteetti 60%: n tasolle 60-vuotiaalle ja pulssin 65 lyöntiä / min. levossa.

Kohdeympulssialue =% intensiteetti. x sydän varaa + pulssia levossa

Maksimisyke: 220 - 60 vuotta = 160 lyöntiä / min.

Sydänvaraus: 160 - 65 (pulssin levossa) = 95 lyöntiä / min.

Lopullinen laskenta: 65 (aloita levossa) + 50% voimakkuus. x 95 lyöntiä / min. = 112 lyöntiä / min.

112 lyöntiä / min - Arvioitu pulssinopeus, jolla junaa.

Kuinka valita intensiteetti ilman laskelmia

British Heart Foundationin tutkijat uskovat, että koulutuksen tulee tapahtua sellaisella intensiteetillä, jossa sydämen lyöntitiheys nopeutuu huomattavasti ja henkilöstä tulee vaikeampaa hengittää. Tällöin henkilön on kyettävä ylläpitämään keskustelua. Jos hän ei voi puhua aerobisen harjoittelun aikana, niin sen intensiteetti on liian korkea.

Jotkut "ytimet" eivät voi noudattaa edellä mainittuja suosituksia koulutuksen kestosta ja intensiteetistä. Alkuvaiheissa kuitenkin ainakin jotkut aktiviteetit ovat tervetulleita. Aloita lyhyen 5-10 minuutin kävelymatkan hidastetulla nopeudella, koska se on paljon parempi kuin mikään ei ollenkaan.

Harjoittelu "ytimet" painoilla

Harjoittelu painoilla voi tehokkaasti ja turvallisesti lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä potilailla, joilla on kliinisesti vakaa iskeeminen sairaus. Voimaharjoittelu ylävartaloon parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa alentamalla verenpainetta ja sykettä. Siksi tällainen koulutus auttaa vähentämään sydämen kuormitusta työvoiman ja päivittäisen toiminnan aikana.

Lisäksi sydän- ja verisuonitautien ja kardiovaskulaarisen tutkimusyksikön asiantuntijoiden mukaan vahvuuskoulutus on erityisen tärkeä niille hauraimmille potilaille, joilla heikkoudilla on vaikeuksia aerobisen harjoittelun aikana.

Käytetyt harjoittelulaitteet:

Voimakoulutuksen prosessissa voit käyttää kumin laajentimia, simulaattoreita ja jopa vapaita painoja - tangot ja käsipainot.

Suositukset harjoitukselle:

o Nosta ja laske painoa täydellä hallintalaitteella,

o Vältä viivytysten hengittämistä.

o Vältä korkeaa jännitettä ja rasitusta,

o Älä purista paininnauhaa (käsipainoa) tai simulaattorin kättä liian paljon, koska se voi aiheuttaa liiallisen painehyppyn.

Koulutuksen intensiteetti ja määrä:

Intensiteetti olisi valittava siten, että henkilö voi suorittaa 10-15 toistoa ilman merkittävää rasitusta - noin 30-40%: n tasosta 1 kertainen maksimi ylävartalon lihaksille ja noin 50-60% alemman kehon lihaksista (sen maksimi "ytimien" tapauksessa se on vasta-aiheinen tunnistaa! Se voidaan laskea "voima laskin" täällä, mutta se on kuitenkin vasta-aiheinen tekemään harjoituksia ytimiin joka tapauksessa). Lisää työpainoa enintään 1-2 kg yläosaan ja 1-4,5 kg alaosaan, mutta vain silloin, kun ne pystyvät tekemään kaikki 15 toistoa ilman merkittävää venytystä.

Tärkeimpien lihasryhmien (kädet, hartiat, rinta, selkä, pakarat, vatsalihakset ja jalat) harjoitusten alkuvaiheissa on noudatettava vain yhtä lähestymistapaa. Harjoitteluun suositellaan yhteensä 8-10 harjoitusta yllä mainittuja lihaksia varten.

Koulutustiheys:

Voimaharjoittelu on suositeltavaa 2-3 kertaa viikossa, kun taas yhden lihaskertoimen harjoitusten välillä tulee olla vähintään 48 tuntia.

Muita tärkeitä kohtia:

o Vahvuuskoulutus tulisi aloittaa vasta sen jälkeen, kun henkilö on suorittanut perusteellisen aerobisen harjoittelun. (Yleensä suosittelemme myös lukemista: "Miksi sinun on lämmitettävä ja kiinnitettävä").

o harjoittele suuria lihasryhmiä pienempien edessä.

o Sisällytä yhdistelmäliikeharjoituksia, joissa on enemmän kuin yksi lihasryhmä.

o Harjoittelun jälkeen henkilön tulisi tuntea kohtalaista, mutta ei ole kovin väsynyt.

On tärkeää huomata, että koska suurin osa fyysiseen aktiivisuuteen liittyvistä eduista johtuu suurimmaksi osaksi aerobisesta harjoittelusta, työn painojen on oltava toisiaan täydentäviä eikä korvaavia aerobiaa.

American Heart Associationin asema toteaa, että liikuntaa tulisi täydentää päivittäisillä toiminnoilla, kuten kävelemällä työtaukoilla, käyttämällä askeleita hissien sijasta, tekemällä kotitöitä tai puutarhanhoitoa. On huomattava, että 5-6 tuntia liikuntaa yhteensä viikossa (päivittäiset aktiviteetit mukaan lukien), potilaat voivat saada suurimman mahdollisen terveysvaikutuksen.

Paras toiminta koulutuksen aloittamiselle on kävely.

Sydämen sairastuneilla ihmisillä kävelyllä on useita etuja verrattuna muunlaiseen liikuntaan koulutuksen alkuvaiheessa. Tämäntyyppinen koulutus voi merkittävästi parantaa fyysistä kuntoa ja terveysindikaattoreita, joista keskusteltiin artikkelin alussa.

Lisäksi kävely on melko helppoa ja intensiivistä aerobista liikuntaa, jota sydänsairaudet yleensä pääsevät sietämään. Lisäksi kävely ei vaadi tilauksen hankkimista kuntosalille tai harjoitteluvälineille - yksi pari urheilujalkineita riittää.

Riskit ja varoitukset

Australian kansallisen sydänsäätiön tutkijoiden mukaan liikuntaan liittyvien edut ovat huomattavasti suuremmat kuin siihen liittyvät riskit. ACSM: n asiantuntijat kertoivat, että sydän- ja verisuonitautien komplikaatioiden kehittymistä harjoittelun aikana havaitaan 1 kerran jokaista 100 000-300 000 harjoittelua kohden. Samaan aikaan heidän Australian kollegat huomauttavat, että sydänsairauksien kuolema koulutuksen aikana tapahtuu vain kerran 750 000 harjoittelua kohden. On syytä huomata, että ydinmateriaalikoulutuksen puuttuessa riskit ovat korkeammat.

Yleensä asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että toistuvan riskin ja komplikaatioiden kehittymisen vaara kasvaa liikunnan aikana sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka aiemmin olivat sijoittuneita elämäntapoja ja ylittivät suositellut intensiteetit koulutuksessa. Riskien vähentämiseksi potilaan on aloitettava harjoittelun alhaisimmillaan ja kasvatettava sitä hyvin vähitellen.

Niinpä ACSM-tutkijoiden mukaan fyysinen kuntoutustoiminta on turvallista potilaille, joilla on vakautettu sydänsairaus. Vakavat komplikaatiot ovat hyvin harvinaisia; lisäksi potilailla, jotka käyttävät säännöllisesti, sydänsairauksien komplikaatioiden vaaraa liikunnan aikana vähenee.

Missä tapauksissa koulutus on keskeytettävä välittömästi.

ACSM-asemassa todetaan, että sydäntaudin sairastuneesta harjoittelusta riippumatta hänen tulee olla tietoinen neljästä tärkeimmästä varoitusoireesta, jotka osoittavat hänen terveytensä mahdollisen heikkenemisen:

1. Pysyvän tai ajoittaisen angina-kipun (kipu tai paine rintakehässä, kipu leuan tai kaulan kohdalla, aivovamman epämukavuus, olkapäiden ja selän kipu).
2. Epätavallinen hengitysvaikeus, hengenahdistus,
3. huimaus,
4. Sydänrytmihäiriö.

Oireet, jotka voivat olla syy lopettaa harjoittelu, australialaiset asiantuntijat sisältävät myös pahoinvointia, harvinainen hikoilu, liian nopea väsymys, jalkojen kipu ja fyysisen heikkouden ilmeneminen.

Jos vähintään yksi edellä mainituista oireista ilmenee, lopeta harjoittelu (vähentäen asteittain sen intensiteettiä) ja ota yhteys lääkäriin.

Miten et voi kouluttaa ihmisiä sydänsairauksiin

Erittäin ahkera fyysinen rasitus tai aktiivisuus, jossa voimakkaat jaksot vuorottelevat äkillisten pysähtymisten kanssa, on melko stressaavaa sydämeen, etenkin ihmisiin, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Esimerkiksi rasvainen märkä lunta, jossa lapio aiheuttaa suuren sykkeen ja verenpaineen nousun. Tästä syystä sydänkohtauksia esiintyy usein keski-ikäisille ja vanhuksille, jotka puhdistavat lumisen tien.

Sydämen taudin sairastuneille brittien tutkijat suosittelevat välttämään tällaisia ​​raskaita päivittäisiä toimintoja, kuten kuljettaa erittäin raskaita esineitä tai kovaa työtä puutarhassa, esimerkiksi kaivaamalla maata. Ei myöskään ole suositeltavaa osallistua korkean intensiteetin kilpailuihin - sinun ei pitäisi pelata koripalloa, jalkapalloa, lentopalloa, squashia ja niin edelleen.

Yleensä sydänsairauksien tai korkean verenpaineen omaavien henkilöiden on vältettävä voimakkaita fyysisiä toimintoja, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia tai viivästymisiä sekä vaikeaa rasitusta.

"Korteilla" on myös vältettävä staattisia harjoituksia, jotka edellyttävät ponnisteluja kiinteää esinettä vastaan ​​tai pitävät kehon jännitetyssä asennossa (esim. Seinän tai harjoituslevyn työntäminen). Lisäksi korkean verenpaineen omaavia henkilöitä kehotetaan välttämään liiallisia voimakkaita töitä, joissa käsivarret nostavat painonsa pään yli.

Se on tärkeää!

Jos käytät lääkitystä verenpainetta alentavaksi, sinun on vältettävä äkillisiä muutoksia kehon asentoon - esimerkiksi "nousee" nopeasti tuolilta, hyppäämällä kallisasennosta seisomaan asentoon, koska tämä voi aiheuttaa huimausta. Pidennät myös aikaa, joka on varattu hammastukselle, koska lääkeaineiden antaminen voi lievittää painetta liikaa, jos lopetat harjoittelun yhtäkkiä.

Lisäksi, kun lääkäri määrää sinulle uuden lääkkeen, muista selvittää, vaikuttaako se siihen vaikuttavaan liikuntaan. Tämä koskee erityisesti beetasalpaajia, jotka vähentävät sykettä.

Sydän- ja verisuonitautien henkilökortti:

o Älä käytä liikuntaa, ennen kuin saat lääkärin hyväksynnän.

o Lisää moottorin aktiivisuuden tasoa tasaisesti - lisää vähitellen sekä kestoa että koulutuksen voimakkuutta.

o Jokainen treenisi koostuu kolmesta lohkosta: perusteellinen lämmitys, pääosa ja vetokoukku.

o Älä käytä heti syömisen jälkeen, odota vähintään puolitoista tuntia.

o Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.

o Harjoittelun on oltava mukavaa ja kengät sopivat täydellisesti.

o Älä käytä äärimmäisen kylmän, lämpimän ja korkean vuoren olosuhteissa. Jos liikut kylmässä ja tuulessa, pukeudu lämpimästi, unohtamatta huivi ja hattu.

o Älä käytä, jos sinulla on virusinfektio tai korkea kehon lämpötila.

o Lopeta harjoittelu vaarallisten oireiden ilmaantuessa ja ilmoita niistä lääkärillesi.

o Älä käytä kuumaa suihkua ensimmäisten 15 minuutin aikana harjoittelun päättymisen jälkeen - tämä voi aiheuttaa sykkeen ja rytmihäiriön lisääntymistä.

päätelmät:

Kuten näette, sydänsairaudet eivät saa olla syynä fyysisen rasituksen hylkäämiseen. Lisäksi, jos ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitaudit, haluavat parantaa heidän terveyttään, he tarvitsevat vain liikkua. On kuitenkin kriittisesti tärkeää, ettei se liioitele sitä. Älä jatka kirjaa, koska kaikki tämä ei ole terveydelle ja elämälle. Käytä iloa, vahvista sydämesi ja asua pitkään.

o Harjoittelu henkilöille, joilla on sydän- ja verisuonitauti, ACSM Current Comment.

o ACSM: n ohjeet liikuntaanalyyseille ja lääkemääräykselle, 9. laitos, CVD: n potilaiden hoitokäyttäytyminen.

o ACSM: n resurssit henkilökohtaiselle kouluttajalle, kap. 15, kardiologiset koulutusohjelmat.

o British Heart Foundation (BHF).

o Australian kansallinen sydänsäätiö.

o olla aktiivinen, kun sinulla on sydänsairaus, Kansallinen kirjasto.

o T. Briffa, A. Maiorana, Australia, Med J Aust 2006; 184 (2): 71-75.

o Sydämen vajaatoiminta - Liikunta, Clevelandin klinikka.

o Paul D. Thompson, Coronary Artery Disease, Circulation, 2005; 112.

o Säilyttämisohjeet, Hongkongin terveyskeskus.

o Ortostaattinen hypotensio, MD.

o Ortostaattinen hypotensio, Clevelandin klinikka.

Hyödyllisiä ja tarpeellisia harjoituksia sydämeen

Säännöllisen liikunnan vaikutuksen alaisena, kehon yleinen kestävyys lisääntyy, sydän menee taloudelliseen toimintatapaan - supistumistiheys vähenee ja samalla niiden voimakkuus kasvaa. Dosed-aktiviteetti johtaa sydänlihaksen ravinnokseen veren kautta, mikä nostaa metabolisen prosessin nopeutta. Kuorman asianmukainen annostus sydänsairauksien läsnäollessa suoritetaan EKG-diagnoosin jälkeen toiminnallisilla testeillä.

Lue tämä artikkeli.

Miksi harjoitukset sydämeen

Sydän tärkein kerros on lihas, jota vähennetään koko elämän ajan. Se vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen passiivisuuteen että liialliseen liikuntaan, johon henkilö ei ole valmis. Siksi sydän- ja verisuonien pitämiseksi optimaalisena muotoiluna tarvitaan päivittäistä harjoittelua erityistarpeiden muodossa. Koulutuksen riittävän keston ja voimakkuuden vuoksi tällaiset muutokset tapahtuvat kehossa:

• lisää aineenvaihdunnan prosessien voimakkuutta;
• normaali paino;
• keuhkojen tilavuus kasvaa;
• vakauttaa verenpaineen ja sykkeen;
• normaali rytmi palautuu;
• veren kolesterolin ja triglyseridien väheneminen;
• Keski- ja ääreisverenkiertoa parannetaan.

Onko liikuntaa sallittu kaikille?

Fyysinen aktiivisuus osoitetaan kaikille henkilöryhmille, mukaan lukien ne, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, lukuun ottamatta:

• verenkiertoa vähentävä aika;
• akuutti tulehdusprosessi;
• tartuntataudit kuumeella;
• rytmihäiriöitä;
• sydämen ja verisuonien aneurysma;
• hypertensiivinen kriisi.

Sydämen potilaat tarvitsevat yksilöllisen lähestymistavan. Sydämen lihasten muutosten määrittämiseksi kuorman vaikutuksen alaisena suoritetaan sähkökardiologinen tutkimus levossa ja kävelemisen jälkeen juoksumatolla tai ergometrillä. Saadut tiedot voivat auttaa valitsemaan koulutuksen intensiteetti, jota ei ilmene sydänlihaksen iskeemisissä prosesseissa.

Koulutuksen perussäännöt

Jotta sinun ei tarvitse aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksien pahenemista ja hyötyä harjoituksista, sinun on noudatettava joitain sääntöjä:

• mittaa verenpaine ja syke ennen liikuntaa;
• määrittää sykkeen optimaalisen fysiologisen alueen;
• osallistua aikaisintaan 1,5 - 2 tuntia aterioiden jälkeen;
• jos koet sydämen kipua, huimausta tai vaikeaa hengenahdistusta, lopeta harjoittelu;
• sydämen vahvistamiseen parhaiten soveltuvat sydän- ja verisuonikäyttöön (kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily);

• luokkien tahti on edullisesti hidas tai keskitasoinen ja kesto on vähintään puoli tuntia päivässä;
• äkilliset liikkeet ja voimakkuuden kasvu ilman edeltävää koulutusta on kielletty.

Hyödyllisiä harjoituksia sydämen lihaksille

Oikein kehitetty voimistelukompleksi koostuu 5-10 minuutin aloitusosasta - lämmittelystä. Tällä hetkellä yksinkertaiset harjoitukset suoritetaan kaikilla tärkeimmillä lihasryhmillä. Tämä tehdään nivelten ja lihaskudoksen valmistamiseksi koulutukseen.

Sitten seuraa päävaihetta, jonka kesto on 15-25 minuuttia. Kokouksen jälkeen on välttämätöntä kävellä hiljaisella vauhdilla ja venyttää, kunnes syke palaa edellisiin rajoihin.

Vahvistaa sydän

Terapeuttinen voimistokompleksi, joka lisää sydänlihasten kestävyyttä, nostaa ravintoaineiden saantia ja edistää verenkiertoa, voi sisältää tällaisia ​​harjoituksia:

• Seisomassa asennossa: pyöreät liikkeet, varsien vuorottomat nosto, sivuttaminen.
• Kehon liikkeet: kallistuu sivulle, alas, pyöreät liikkeet lantiolla ja sitten kehon yläosalla.
• Vaihtoehtoisesti polvien nostaminen tuoda ne vatsaan.
• Swing jalkasi eteen ja sivulle, kiinni kätesi tuolin tai muun tuen takana.

Jokainen harjoitus on ensin suoritettava 3 kertaa kumpaankin suuntaan, mikä lisää asteittain toistojen lukumäärää 5-8.

hengittäminen

Tällainen koulutus voidaan suorittaa myös sängyssä. Ne eivät vaadi erikoiskoulutusta tai erikoislaitteita. Ikääntyneiden ihmisten helppo suorituskyky ja aineenvaihduntaan vaikuttavat tekijät tekevät hengitysharjoituksista yleisen kuntoutusmenetelmän.

Suositukset luokille:

• Luonnossa parhaiten aamuisin.
• Kotona voit harjoitella avoimella ikkunalla tai hyvin ilmastoidussa huoneessa.
• Viimeisen aterian tulisi kulkea vähintään 2,5 - 3 tuntia.
• Hengitysvauhti on sileä, selkä suorana, istuu tuolilla tai lattialla.

Ensin sinun on käytettävä 5-8 hengityssykliä, inhalaation ja uloshengityksen kesto, joka on yhtä mukava kesto. Sitten seuraa ekstaatiojakso, joka on kaksi kertaa pidempi kuin hengitys. Esimerkiksi hengitä 3 lukua, hengitä 6: lle. Kokonaiskesto on noin 5 - 7 minuuttia. Kun tällaiset kuormat ovat helposti siirrettävissä, aloita harjoitukset hengityselimellä - ensin hengityksen jälkeen ja sitten uloshengityksen jälkeen.

Jokaisen vaiheen pitäisi kasvaa asteittain ajan kuluessa. Tärkeintä on harjoittaa tällaisia ​​luokkia päivittäin ja ilman tarpeetonta stressiä.

Katso tästä videosta hengityshäiriöitä, joiden tarkoituksena on ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja:

Sydämen parantamiseksi

Erityishuomiota sepelvaltimoiden verenkierron alkuvaiheissa annetaan harjoittelua varten olkavyöllä. On syytä muistaa, että jos sydämessä on kipuja, luokkia voidaan aloittaa vasta EKG-tutkimuksen jälkeen.

Terapeuttinen harjoitus sydänlihaksen verenkierron parantamiseksi voi koostua seuraavista harjoituksista:

1. Käsien pyöriminen suuren halkaisijan ympyrässä seisomassa asennossa.
2. Käsipainot, joiden paino on 500 g (vaihtoehtoiset - muovipulloja vedellä) nostavat, taivutetaan kädet kyynärpäissä alhaalta ylöspäin olkapäiden suuntaan.
3. Laskeutuneet kädet käsipainoilla nostetaan pohjaan olkapäiden tasolle, masteroinnin jälkeen ne vähenevät pään yläpuolella.
4. Työnnä 5 kertaa seinästä. Kädet korostuvat olkapäässä. Kun kunto paranee, pysähtymisen korkeus pienenee. Älä pidä hengitystäsi.
5. Kyykyssä mukavalla tasolla.

Aluksi toistojen määrä voi olla 10 tai jopa vähemmän, mutta säännöllisten luokkien kanssa sitä on nostettava 50: een.

Sydäntaudin kanssa

Sydänlihaksen normaalin toiminnan palauttamiseksi sydämen ja verisuonien patologian läsnä ollessa yksi vaihtoehdoista on seuraava kompleksi:

• Valmisteluvaihe - nilkkasaumat pyöreät liikkeet istuma-asennossa, varpaiden nostaminen ja polvien seisominen, pyörien lantio ympyrässä ja vartalon vääntyminen sivulle. Jokainen harjoitus toistetaan kahdeksan kertaa molempiin suuntiin.
• Kävely sisäpuolella, jalka ulkopuolella. Sitten kävele paikan päällä tai kävele luonnossa 15 minuutissa. Vähitellen voit lisätä polven tai liikkeen korkean hissin puolipisteeseen.
• Viimeinen vaihe on 10 minuuttia palauttaa hengitys.

CHD: n terapeuttinen fyysinen koulutus

Liikkeen aikana pulssin ei tulisi nousta yli 100 - 120 lyöntiä minuutissa. Lisätä koulutuksen intensiteettiä ja kestoa on mahdollista vasta 2,5 kuukauden kuluttua. Kuuden kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen kävely korvataan helposti.

Fyysistä aktiivisuutta sydämen ja verisuonien sairauksissa tulisi tarkasti mitata, ennen kuin aloitat sen, tarvitset lääkärisi neuvoja ja siirrä EKG: n. Sydämen vahvistamiseksi suositellaan terapeuttisia komplekseja, joiden asteittainen kesto ja intensiteetti ovat vähitellen nousseet. Hengitysharjoituksia voidaan käyttää myös vanhuuden aikana ja lievän verenkiertohäiriön vuoksi.

Hyödyllinen video

Katso sydänsairauksia koskevia harjoituksia tästä videosta:

Yksinkertaiset hengitysharjoitukset sydämelle voivat tehdä ihmeitä. Se auttaa takykardia, rytmihäiriö, aneurysma, palauttaa ja vahvistaa verisuonten seinät leikkauksen jälkeen. Mitä tehdä?

Joissakin tapauksissa rytmihäiriöillä tehtävät harjoitukset voivat auttaa hallitsemaan rytmihäiriöitä. Tämä voi olla liikunta, hengitys, sauvakävely ja lenkkeily. Rytmihäiriöiden täydellinen hoito ilman liikuntaa on erittäin harvinaista. Mitä monimutkaista minun pitäisi tehdä?

Useimmille potilaille sydämen sydänharjoitukset ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Kaikki kardiologit vahvistavat heidän etunsa, ja suurin osa vahvistusharjoituksista voidaan tehdä kotona. Jos sydän sattuu luokan jälkeen, se tarkoittaa, että jotain tehdään väärin. Varovaisuutta on noudatettava leikkauksen jälkeen.

Fyysinen toiminta myokardiaalisen infarktin jälkeen ja oikea elämäntapa voi palauttaa henkilön järjestelmään 4-6 kuukauteen. Kuinka toipua?

On tarpeen kouluttaa sydän. Kaikki fyysiset rasitukset aritmian tapauksessa eivät kuitenkaan ole sallittuja. Mitkä ovat sallitut kuormat sinus ja eteisvärinä? Onko mahdollista pelata urheilua? Jos lapsille havaitaan rytmihäiriö, onko urheilua tabu? Miksi rytmihäiriö esiintyy luokan jälkeen?

Vaihtoehdot sydämen vahvistamiseksi riippuvat pääasiassa sen kunnosta. Ne vaikuttavat myös aluksiin, hermot. Esimerkiksi vanhuudessa sydänlihasta tukee harjoituksia. Sydänkohtauksen jälkeen kansanhoito voidaan määrätä rytmihäiriöille.

Bradykardian ja urheilun diagnoosi saattaa hyvinkin olla rinnakkain. On kuitenkin parempi tarkistaa kardiologin kanssa siitä, onko mahdollista pelata urheilua, mikä on parempia harjoituksia, onko aikuisille ja lapsille tarkoitettu lenkkeily hyväksyttävä.

Aloitusharjoittelu ensimmäisen päivän jälkeen tapahtuneen sydänkohtauksen jälkeen. Harjoitusten monimutkaisuus kasvaa vähitellen. Tätä varten lääkärit määrittelevät fyysisen hoidon aste, johon potilas on valmis myokardiaalisen infarktin ja stenttien jälkeen, jos se on.

Harjoitusten suorittaminen aivohalvauksen jälkeen on pakollista, muuten moottorin toimintaa ei palauteta. Kädet ja jalat ovat erityisen monimutkaisia ​​liikuntahoitoa, sormien voimistelua, kävelytyön harjoituksia. Mitä voit tehdä ja miten?

Sydän- ja verisuonitautien hoitomenetelmä - liikuntakompleksit

Kuntoutuksen ja ennaltaehkäisyn aikana sydän- ja verisuonitauteja käytetään aktiivisesti eri lääketieteellisissä laitoksissa. On osoitettu, että kohtalainen voimistelu vaikuttaa positiivisesti potilaan kehoon, vähentää vaikeiden komplikaatioiden todennäköisyyttä. Mutta kun harjoitat, sinun on noudatettava sääntöjä. Lisäksi stressin astetta tulee määrittää asiantuntija.

Fysikaalinen terapia käytetään laajalti kardiovaskulaaristen sairauksien (CVD) kuntoutuksen ohjelmassa. Harjoitusterveys on suhteellisen turvallista, jos luokat pidetään lääkärin määräämän ja hänen valvonnassaan olevan järjestelmän mukaisesti.

Tilastojen mukaan lääketieteellisessä käytännössä vaikeat sydän-komplikaatiot (MTR) erityisjoukon suorittamisen aikana olivat melko harvinaisia. Lisäksi kuoleman todennäköisyys on pieni (2 kuolemaa / 1,5 miljoonaa potilasta tunnetaan).

Fysioterapian tarkoituksena on saavuttaa seuraavat tavoitteet:

1. 1. Sydänlihaksen koulutus ja sydänlihaksen tehokkuuden lisääminen.
2. 2. Sydänlihaksen helpotus. Harjoitusterapia aktivoi ns. Lihaspumpun, joka pakottaa voimakkaasti laskimoverin sydämeen, voittaen painovoiman, rytmisten supistusten ja luustolihaksen rentojen vuoksi.
3. 3. Immuunijärjestelmän vahvistaminen. Liikunta estää kehon tulehdusprosesseja. Tämä on tärkeä näkökohta ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, joilla on lisääntynyt ateroskleroosin, sepelvaltimotautien, erityisesti sen akuuttien (instabillisen angina, sydäninfarkti) riski.
4. 4. Mikrovirtauksen ja perifeerisen verenkierron parantaminen. Veren virtaus keskelle ja pienille aluksille on tärkeää sydämen vajaatoiminnassa.
5. 5. Kolesterolin, glukoosin ja triglyseridien alentaminen veressä. Tämä parantaa hiilihydraatti- ja rasvan aineenvaihduntaa.
6. 6. Vähentää kehon stressireaktiota sairauteen. Fysikaalinen hoito sydän- ja verisuonitauteissa toimii "hyväksi" stressiksi, joka häiritsee "huonoa" stressiä (korkea verenpaine, iskeemian aiheuttamat hyökkäykset, rytmihäiriöiden paroksisuus). Näin ollen jälkimmäisellä on vähemmän tuhoisaa vaikutusta.
7. 7. veren hyytymistä estävien aineiden lisääntynyt aktiivisuus veren hyytymien riskin vähentämiseksi.
8. 8. Kehon yleisen sävyn ylläpitäminen, jolloin potilaat saavat entisen kotitalouksien kuormituksen vakautta ja vähentävät liikunnan pelkoa.
9. 9. käänteisprosessin kehittyminen tai ateroskleroosin hidastuminen.
10. 10. Endorfiinien, serotoniinin ja enkefaliinien lisääntynyt tuotanto - "onnellisuuden" hormonit. Ne auttavat vähentämään masennusta ja parantamaan kuntoutuksen dynamiikkaa.

Fysikaalinen hoito on hyödyllistä sydän- ja verisuonitaudeille. Mutta hänellä on oltava täsmällinen hoitosuunnitelma, jonka hoitava lääkäri laatii. Ennen vakavuuden ja kuormaluettelon määrittämistä erityiskoe suoritetaan ohjaajan ohjauksessa.

CVD: n harjoituksiin kuuluu useita päämuotoja:

• aamu-hygieeninen voimistelu;
• mitatut kävelylenkit;
• ulkoilu pelit;
• simulaattoreiden koulutus;
• voimistelu vedessä.

Jokaisella näillä fyysisen hoidon muodoilla on omat ominaispiirteensä. Siksi kuntoutuksen aikana lääkärin on yhdistettävä optimaalisesti tärkeimmät verenkiertoelimissä.