Onko mahdollista käyttää sydämen rytmihäiriöitä

Jokainen on tietoinen siitä, että urheilu hyödyttää ihmisten terveyttä kouluttamalla sydänlihaksia, lisäämällä kehon kestävyyttä ja sen vastustuskyvyn tasoa. Tällainen ilmenemismuoto, kuten sydänsairauden tyyppinen rytmihäiriö, voi kuitenkin merkittävästi vähentää urheilun potentiaalisia hyötyjä, pahentaa potilaan hyvinvointia ja aiheuttaa lukuisia kielteisiä terveysvaikutuksia. Rytmihäiriö ja urheilu eivät ole toisiaan poissulkevia käsitteitä, sillä järkevällä lähestymistavalla ja oman hyvinvoinnin jatkuvalla hallitsemisella urheilua voi jatkaa ilman terveysvaaraa.

Koska rytmihäiriö on seurausta erityisistä syistä ja provosoivista tekijöistä, tietäen, kuinka vaarallinen tai toisaalta tietyt liikunta ovat turvallisia. Loppujen lopuksi urheilutoiminta voi tuoda mukanaan ilmeisiä etuja, vaikka sydämen systeemissä olisi ongelmia, edellyttäen, että ennen kuorman käyttöönottoa lääkäri on suorittanut potilaan täydellisen tarkastelun, on tehty diagnoosi ja valittu sellainen toiminto, joka ei aiheuta terveydentilan heikentymistä.

Rytmihäiriöiden ja niiden vaarojen luokitus harjoittelun aikana

Sydämen taudin tyypin mukaan rytmihäiriöllä voi olla useita lajikkeita:

  • riippuen sydänlihassuhdistuksen rytmien olemassa olevista epäsäännöllisyydestä. Tachykardiaa on tyypillistä sykeherkkyys, ja bradykardia on sen sijaan hidas. Ja tämäntyyppisiä sairauksia ei välttämättä tunnisteta sairastuneessa: terveellisessä rytmissä se voi vaihdella riippuen alkoholin saannista, henkisestä kärsimyksestä tai tupakoinnista. Sydämen rytmihäiriö on toiminnallinen häiriö.

Tässä tapauksessa rytmihäiriötä ja liikuntaa voidaan pitää yhteensopivina käsitteinä, kun fyysinen aktiivisuus ei tuota negatiivisia muutoksia ihmisen terveyteen;

  • kun leviämisen tiheys leviää, kun sydämen lihaksen poikkeukselliset vähennykset tulevat esille. Tätä ehtoa kutsutaan ekstrasstoliksi, tämä orgaaninen häiriö on vaara keholle johtuen tällaisten ilmentymien arvaamattomuudesta. Usein harvoin tapahtuva rytmihäiriö esiintyy tässä tapauksessa suuremmassa määrin, etenkin jos sydänlihaksessa on rinnakkaisia ​​leesioita;
  • Pitkäaikainen rytmihäiriö on orgaanisen luonteen sydänlihaksen työn vaarallisin patologia. Kun tunnistat sen, sinun tulee käyttää varovaisuutta urheilussa.

Vaikutusaste sydänlihaksessa, joka lisääntyy kuormituksen aikana liikunnan aikana, voi olla merkittäviä kielteisiä vaikutuksia. Tällainen kielteinen vaikutus on voimakkainta nykyisen patologisen prosessin asteittaisen pahenemisen kanssa, jolla ei ole riittäviä terapeuttisia vaikutuksia eikä lääkärin potilaan tilan seurannan puute.

Vasta-aiheet urheilulle, kun havaittu arytmia määräytyy lääkäri mukaan lukien; Vain lääkärin terveydentilan seuranta auttaa välttämään kielteisiä terveysvaikutuksia. Urheilutoiminta tarjoaa etua siinä tapauksessa, että jälkikäteen henkilön, jolla on tietyntyyppinen rytmihäiriö paljastuu, ei tunne yleisen tilan huomattavaa heikkenemistä, eikä hänen sydänlihastaan ​​saa liiallista kuormitusta, mikä vaikuttaa negatiivisesti sydänlihakseen.

Urheilun valinta erilaisiin rytmihäiriöihin

Sydämen systeemitutkimuksen aikana henkilön on tiedettävä vasta-aiheet, joita jokaisella rytmihäiriötyypillä on. Myös lääkäri ottaa huomioon potilaan yleisen tilan, samanaikaisten sairauksien esiintymisen. Jokaisen rytmihäiriön tyypissä on luettelo liikuntatyypeistä, jotka eivät ainoastaan ​​aiheuta vahinkoa sydämen systeemille, vaan tuovat myös konkreettisia hyötyjä terveydelle.

Kun rytmihäiriötapauksessa valitaan fyysistä toimintaa, on noudatettava seuraavia suosituksia fyysisen aktiivisuuden vaihtelusta tietyntyyppiseen sydänlihaksen heikkouteen:

  1. Kaikenlainen rytmihäiriö on vähemmän aktivoitu uinnin aikana. Se on uinti, jota pidetään vähiten traumaattisena liikunnanlajeena, jossa lähes kaikki kehon lihakset saavat kuormituksen ja jakautuvat samalla tasaisesti. Sydänlihaksen vakauttaminen säännöllisen uinnin aikana on yksi niistä tuloksista, jotka voivat parantaa yleistä tilannetta ja poistaa epämiellyttävät aistimukset rytmihäiriön ilmaantumisen aikana.
  2. Usein huimaus, taipumus pyörtyä, sinun on tarkistettava bradykardia, jossa aktiivinen urheilu voi aiheuttaa haittaa. Sydänlihasta, joka on liian nopeasti kuormittunut aktiivisista kuormista, ei enää kykene selviytymään tarvittavasta veren tilavuudesta, minkä seurauksena kudosten ja elinten ravinnon ravitsemus heikkenee, samoin kuin niiden happihoito.
  3. Extrasystole ei ole pätevä syy fyysisen toiminnan täydelliseen hylkäämiseen. Jatkuvalla (säännöllisellä) (kohtalaisella) kuormituksella ihminen, jolla on taipumus sydämen satunnaisiin supistumisiin ja jatkuvasti seurata omaa tilaansa, voi vakauttaa sydämen lihasten toimintaa ja vähentää epämiellyttävien aistimusten voimakkuutta tällaisissa rytmihäiriöissä.
  4. Sydämen supistumisen rytmihäiriö (esimerkiksi stressi tai alkoholijuomien liiallinen alkoholinkäyttö) ei ole vakava syy kieltäytymään liikuntakyvystä. Kuitenkin säännöllisten takykardia -tapahtumien yhteydessä on välttämätöntä suorittaa sydämen systeemin täydellinen tutkiminen ja hakeutua lääkäriin lisää urheilutoimintaa varten.

Hidas lenkkeily voi olla suositeltavaa vakauttamiseksi. Monet ihmettelevät, onko mahdollista ajaa tunnetulla rytmihäiriöllä? Lääkäri voi antaa vastauksen, kun hän on saanut täydellisen kuvan potilaan kunnosta. Lenkkeilyä voidaan kutsua optimaaliseksi ja uinti mukaan luettuna sellainen fyysinen aktiivisuus, jossa useimmat kehon lihakset toimivat ja sydänlihaksen kuormitus on vähäistä. Kuitenkin poikkeuksellisen positiivisen lenkituloksen saavuttamisen edellytys on kardiologin säännöllinen tarkastelu, joka auttaa ehkäisemään haittaa urheilusta.

Tunnistettua rytmihäiriötä urheilijoissa pidetään usein, koska urheilun ammattiin liittyvässä mielessä sydänlihaksen kuormitus lisääntyy luokkien normalisoinnista riippumatta ja jopa sydämen lihasten lievän heikkouden vuoksi negatiivisten ilmiöiden todennäköisyys työssä on korkea. Siksi urheilijat joutuvat säännöllisesti lääkärintarkastukseen ja lääkäri seuraa kaikkia terveydentilansa indikaattoreita.

Urheilun eteisvärinän ominaisuudet

Rytmihäiriön, eteisvärinän, vaarallisimpana terveystapana, vaatii enemmän huomiota itsensä ja jatkuvan seurannan kardiologi. Tähän mennessä tällaista rytmihäiriötä tutkitaan vähäisemmässä määrin, syitä, joiden vuoksi sitä ei ole täysin ymmärretty.

Kuten lukuisat tämän tilan tutkimukset osoittavat, monet urheilijat pitkään istuntoon käytännöllisesti katsoen millä tahansa urheilulla "saavat" tämän sydänlihaksen vaurion. Tämä voi johtua pitkään aikaansaadusta liiallisesta kuormituksesta sydänlihaksessa sekä orgaanisista muutoksista sydänlihassa: heikkous vähitellen kasvaa kokoa ja seinät sakeutuvat. Seuraava seuraus eteisvärinästä ammattilaisurheilussa oleville ihmisille on huomattava: eteisvärinän alkuvaiheessa läsnäolo, aktiivisen urheilutoiminnan tapauksessa taudin ilmenemismuoto kasvaa, sairaus pahenee.

Useimmiten tällaista rytmihäiriötä on havaittu vanhuksilla, joilla on useita hankittuja orgaanisia vaurioita. Useimmat potilaat ovat yli 55-65-vuotiaita. Usein tämä vaurio on diagnosoitu yleisen terveystarkastuksen aikana. Siksi säännöllinen terveyden seuranta, erityisesti vanhuudessa, auttaa välttämään yleisen tilan huononemista ja ehkäisemään sydämen systeemin olemassa olevan patologian edelleen heikentymistä.

Sydämen rytmihäiriöt ovat erinomainen ehkäisy.

Rytmihäiriö on sairaus, jossa diagnosoidaan sydämen rytmihäiriöitä, taajuutta ja herätystä. Näiden häiriöiden ryhmä on melko yleinen, sairaus diagnosoidaan milloin tahansa. Rytmihäiriön piirre on se, että sen estäminen on paljon helpompaa kuin hoidon aloittaminen. Ehkäisevistä toimenpiteistä ruokavalio, keskivaikea liikunta, lääkitys, mukaan lukien kasviperäiset tinktuurit. Sydämen rytmihäiriöiden hoitaminen on osoittautunut erittäin tehokkaaksi, jolla on tukeva vaikutus, jonka avulla voit palauttaa sydämen rytmin.

Rytmihäiriöiden käytön edut

Juoksu on tonic, terveyttä parantavia ominaisuuksia, jotka ovat täysin epäsuotuisassa muussa urheilussa. Se on lenkillä, jolla on kaikkein myönteisin vaikutus sydämen tilaan, pieni alusryhmä (kapillaarit, arterioles, venules), mahdollistaa verenkierron palauttamisen, jotta vältetään tällainen ongelma, joka ei ole aktiivinen, kuten alusten autioituminen, niiden surkastumisen kehitys. Jos noudatat sääntöjä ja tekniikoita, voit palauttaa kapillaarien toimivuuden, poistaa myös liimat, tarjota ehtoja uusien alusten itämistä varten, palauttaa köyhtyneet ja vaurioituneet alueet.

Mutta kun käytät tällaista ehkäisevää toimenpidettä juoksevana, on erittäin tärkeää valvoa kuormien voimakkuutta sydämen supistumisen ja päästöjen säätämiseksi. Jos noudatat juoksevaa tekniikkaa, niin on niin sanottu "lihas sedimentti". Alaraajojen alueen veri on kirjaimellisesti työnnetty ylöspäin, virtaamaan sydämeen. Tämä vähentää sydänlihaksen kuormitusta ja tarjoaa tarvittavat olosuhteet kaikkien toimintojen palauttamiseen.

Juoksutekniikka

Harjoitusten aikana on noudatettava seuraavia ehtoja:

  • tarve hallita pyyntiponnistuksen menoja;
  • on suositeltavaa käyttää rentoa tahtia;
  • vaiheet olisi tehtävä hieno, hyvin pieni, joka on perustana lenkillä;
  • luokkien aikana sinun on ohjattava hengitystäsi, jota käytetään sellaisessa yksinkertaisessa tekniikassa: päästä suuhun, hengitä nenän läpi.

Koulutus on tehtävä järjestelmällisesti, tämä on yksi tärkeimmistä edellytyksistä. Ajaminen ajoittain ei tuota mitään hyötyä, sen tehokkuus on nolla. On välttämätöntä juosta jatkuvasti paitsi lämpimällä säällä myös talvella.

Juoksu on vasta-aiheista sellaisen rytmihäiriön läsnä ollessa kuin eteesi, jos on olemassa huomattavia vikoja ja sydämen rytmihäiriöitä, havaitaan heikkenemistä.

Sydämen rytmihäiriöt ja hyvinvointi

Sydämen rytmihäiriö on tauti, joka liittyy rytmihäiriöön, kiihtymisjärjestykseen, taajuuteen ja sydämen supistumiseen. Valitettavasti tämä tauti on melko yleinen. Mikä tahansa sairaus on helpompi estää kuin parantaa. Tällainen toteamus koskee sydänsairauksia, erityisesti sydämen rytmihäiriöitä - ja lenkkeily tässä tapauksessa on todellinen lääkäri! mutta ensin sinun on neuvoteltava pätevän kardiologin kanssa ja jatka sitten lenkillä.

Joggingilla on terveydellisiä ominaisuuksia, joita on vaikea toteuttaa missään muussa urheilussa. Tällaisella juoksulla on erittäin hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, erityisesti pienten alusten tasolla - venules, arterioles, capillaries. Jos nykyaikainen ihminen liikkuu vähän, tämä johtaa häiriöön verenkierrolle kudosten, tuhoutumisen ja monien kapillaarien surkastumisesta. Hyvinvointi, sen asianmukaisen annostelun myötä, avaa ei-toimivat, juotetut kapillaarit, lisäksi se vaikuttaa uusien kapillaarien itämiseen alueilla, jotka ovat vahingoittaneet tautia, köyhdytetyt alueet, mikä on tärkeää.

Capillarisoitumisen vaikutuksen vähentämiseksi on välttämätöntä säilyttää melko tarkasti sydämen työn tietty voimakkuus vaaditulla ajanjaksolla sekä sydämen tuoton voimakkuuden että supistumistiheyden osalta. Lisäksi, jos sydämen intensiteetti on korkeampi, ylikuntoisuuden seurauksena terveydentila voi heikentyä ja jos se on pienempi, kapillaarisoinnin vaikutus ei ole merkityksellinen. Lelujen tärkein etu verrattuna muihin urheilulajeihin on se, että se voi helposti tukea sydämen työtä, joka on suhteellisen tasaista. On myös tärkeää, että tällainen ammatti on luonnollista ja kaikkien saatavilla.

Jalkaprosessissa laskee sydämen kuormitusta. Tämä johtuu "lihasrokotuksen" toiminnasta - reiden ja alavartalon johdonmukaisen ja rytmisen supistumisen seurauksena verenvuoto alaraajojen laskimoista työnnetään sydämeen.

Juoksutekniikka

Jos mahdollista, sinun on käytettävä mahdollisimman vähän työtä, yritettävä rentoutua mahdollisimman paljon ja käyttää hitaasti, varovasti ja helposti, jotta lenkkeily on nautinnollista. Vaiheet tulisi tehdä hienonnuksella, pienillä. Hengitys nenän läpi. Jos tämä on hankalaa, hengitys voidaan tehdä nenällä ja hengittää suuhun. On suositeltavaa pudottaa kaikki ajatukset, kiinnittää huomiota omiin tunteihisi - ilo, hengitys, rentoutuminen.

vaatteet

On parempi olla käyttämättä bolonievye-housuja ja takkeja (vain voimakkaassa tuulessa), koska keho ei hengitä niihin. On suositeltavaa pukeutua sään mukaan, ja on toivottavaa, että kun lämpötila on lämmennyt, on mahdollista ottaa pois joitain vaatteita, esimerkiksi ylävaippa. Pitkäaikainen juoksu, rytmihäiriöt, rytmihäiriöt ja ruuansulatusvaikeudet voivat olla yhdessä kovettumisen kanssa - juoksemisen aikana, vähitellen irrota, ottaen huomioon sää ja omat kyvyt. Viimeisimmissä kilpailuissa alkaa rodun loppuun asti pukeutua vähitellen.

Missä ajella ja milloin

Juoksu esimerkiksi piireissä stadionilla on kätevämpää jakaa harjoittelu. Koulupaikka on jokaisessa kaupungissa.

Jos aika on rajoitettu, voit osallistua milloin tahansa, mutta paras vaihtoehto on iltaisin neljästä seitsemään.

On suositeltavaa käyttää kolme kertaa viikossa tai joka toinen päivä. Kapillaarisoitumisen enimmäisvaikutus voidaan saada tässä tilassa, lisäksi yliannostusriski on pieni.

Vasta

Juoksu on vasta-aiheista ihmisillä, joilla on voimakas sydämen rytmihäiriö, kuten eteisvärinä.

Työllisyyden tärkein edellytys on systemaattinen. Kahdeksan viikon kuluttua se johtaa siihen, että parantava vaikutus pienenee nollaan. Siksi kaikissa olosuhteissa on tärkeää jatkaa lenkkeilyn harjoittamista kaudesta ja säästä riippumatta. On syytä järjestää sydämesi toimimaan hyvin ja tuloksen ei tarvitse odottaa kauan!

Voinko käydä rytmihäiriöillä

Lenkkeily - wellness lenkkeily

Ja kaikki ajaa, ajaa, ajaa, ajaa, ajaa, ajaa,

ajaa, ajaa, ajaa, ajaa, ajaa ja hän.

Valery Leontyevin ohjelmistosta

Juoksu on luultavasti yksi tunnetuimmista kunnon kuormitusmuodoista. Mitään muuta koulutusta ei kiinnitetä yhtä paljon huomiota kuin käynnissä. Tutkimuksessa tarkasteltiin vaikutusta, joka kohdistui terveisiin ja sairaisiin ihmisiin, tehokkuutta korkeilla vuorilla ja matalissa lämpötiloissa testattiin. On olemassa teoksia, joissa analysoidaan positiivista vaikutusta ihmiskehoon, joka kulkee taaksepäin.

Jopa joku tutkisti tämän kuormituksen vaikutusta rodun koirien ja apinoiden sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan. Ja yksi johtopäätös voidaan tehdä kaikista teoksista: juokseminen on hyödyllistä lähes kaikille ja kaikissa olosuhteissa. (Ollakseni oikeudenmukainen, on syytä huomata, etten ole tavannut mitään artikkeleita, jotka tutkivat lenkkeilyn vaikutusta kissojen kehoihin, joten ota pörröinen kaveri hurjalla hihnalla.)

Tämän rakkauden salaisuus on yksinkertainen ja selkeä. Jokainen voi juosta ja kaksijalkaa ja neljää jalkaa, tämä ei tarvitse oppia. Voit ajaa joka puolelle: puistossa ja stadionilla, juoksusimulaattorin polku ja raita. Kehon järjestelmien käytön vaikutukset ovat samanlaisia ​​kuin minkä tahansa syklisen aerobisen liikunnan vaikutukset. Seuraavassa on muutamia tosiasioita:

  • Tunnettu positiivinen vaikutus liikkeelle verenkiertojärjestelmän tilasta. On osoitettu, että sydänten supistumisen ja pumpun toiminnan lisääntyessä sydämen, aivojen, munuaisten ja muiden elinten pienet verisuonten verenvuodot lisääntyvät ja lisääntynyt sydänlihaksen massa, joka todella suorittaa pääteoksen, lisääntyy. Vähemmän tunnettu on, että sydämen massan (sydänlihaksen hypertrofia) lisääntyminen lenkkeissä eroaa myokardiaalisesta liikakasvusta, joka kehittyy ammattilaisurheilijoissa. Käynnissä tämä hypertrofia ei johda veren verenkierron suhteelliseen vähenemiseen, päinvastoin, lisää sydänlihaksen kapillaaria (toisin sanoen kasvaa pienien alusten verkko, joka tarjoaa sydämen lihakset hapelle ja ravintoaineille).
  • Juoksu lisää immuniteettia, veri lisää immunoglobuliinien, punasolujen ja lymfosyyttien pitoisuutta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet positiivista kehitystä kehon kasvainten vastaisessa puolustusjärjestelmässä. Juoksijoiden tekeminen lisää merkittävästi veren hapen kapasiteettia ja sen suojaavia ominaisuuksia.
  • Juoksutettaessa rasvan aineenvaihdunnan aktivaatio kasvaa merkittävästi, joten juoksua voidaan pitää hyvänä tapana vähentää painoa. Lipidimetabolian aktivoinnin lisäksi kalorien kulutus, nälänhädähdys, hiilihydraattien metabolian optimointi ja maksan toiminta jne. Ovat myös tärkeässä asemassa painon normalisoinnissa.
  • Juoksu (yhdessä vesimenetelmien kanssa) on yksi parhaista rauhoittavista aineistoista tänään, jonka avulla voit poistaa kertyneet negatiiviset tunteet ja käyttää ylimääräistä adrenaliinia, joka kertyy veressä päivässä. Lisäksi, toisin kuin lääkkeiden rauhoittajat, käynnissä myös stimuloi endorfiinien tuotantoa, vastuussa kohonneesta tuulesta, ilon tunnetta. Keskushermostossa metabolisia muutoksia esiintyy, mikä lisää psykologisen stressin, henkisen suorituskyvyn ja luovien kykyjen vastustuskykyä.

No, miten? Vaikuttava? Sitten mene.

Aloita valitsemalla oikeat laitteet. Sen pitäisi vastata säätä ja maastoa. Ne, jotka haluavat tarkistaa tietojen oikeellisuuden vuorovaikutuksen terveysvaikutuksista ja kylmyydestä, saavat kiipeilyvälineitä ja hattua korvatulpat, ja jos menet taaksepäin, et voi tehdä ilman taustapeiliä. Hyvin, vakavasti, tarkastaa kengät - se ei pitäisi kuluttaa ja mukava. Jos jalkasi muoto muistuttaa hieman kirjaimia O ja X, ja jos epäillään olevan litteitä jalkoja, huolehdi ortopedisistä pohjalliset.

Kun aloitat käynnistyksen, sinun on muistettava, että jokainen kulkutaajuus on yhtä hyödyllinen. Tiedot patologisista muutoksista korkeasti koulutettujen maratonien veren koostumuksessa ("urheilua anemian" kehittymiseen asti), juoksijat usein havaitsevat automatismin toiminnalle liittyvät rytmihäiriöt ja myokardiaalisen dystrofian ominaispiirteet ovat usein havaittavissa fyysisen ylikuormituksen vuoksi jne.

Joten, jotta juoksija voi vaikuttaa positiivisesti, on tärkeää valita harjoittelun intensiteetti ja kesto oikein. Aloita 200-300 metrin juoksuilla, älä pakota kuormaa, vaikka olisitkin tarpeeksi vahva juoksemaan maratonia. Voi tapahtua, että seuraavana päivänä, nopea sydämenlyönti ja kipu polvinivelessä eivät anna sinun päästä sänkyyn.

Älä unohda lämpenemistä. Juoksu kuormittaa pääasiassa vasikanlihaa ja reiden takaa, joten vaivaa nämä lihakset pienillä kohoumilla ja mutkilla, kyykkyillä, lämmitä nilkan ja polven nivelet venytystoiminnalla kylmällä säällä ja käytä nilkka- ja polvisuojauksia toipumisen aikana vammoista.

Muistutamme, että luonnollisen rauhoittajan käyttäminen poistaa negatiiviset tunteet, kun verenkierrosta erittyy aivolisäkkeen hormoni endorfiini, joka aiheuttaa eräänlaista euforiaa, syyttömän ilon tunnetta, tukahduttaa nälän ja kipua. Mutta näiden ihanien tuntemusten sijaan voi jonkin ajan kuluttua tuntea kipua jaloissasi, lisääntynyt hengästyneisyys ja nopea sydämenlyönti.

Älä huoli, kukaan ei ole vielä pettänyt sinua - siellä on euforiaa, mutta myöhemmin. Epämukavuutta urheilun koulutuksen alkuvaiheessa kutsutaan "kuolleeksi pisteeksi".

Tässä tärkeintä on pakottaa itsesi jatkamaan samaan tahtiin. Kun käyntinopeus on 1 km 7-8 minuutissa, kuollut keskipituus pysyy 7-11 minuutissa. Sitten hengähdys "toinen tuuli" avautuu, väsymys katoaa, se käy helposti, mieli kohoaa, pulssin määrä alkaa laskea. Pidä tätä tahtia edelleen, älä lisää kuormaa, se on tässä hitaassa toisessa hengityksessä, että sen terapeuttinen vaikutus on päättynyt.

Runsaasti kirjallisuutta on kiinnitetty erilaisten sairauksien ajo-opetuksen oikeaan rakentamiseen. Yksi tämän aiheen mielenkiintoisimmista kirjoista on E.G. Milnerin "Running Formula". Suosittelemme häntä kääntymään niille, jotka haluavat osallistua vakavasti tällaiseen kuntoiluun. Ja omaan omaan, meidän on tehtävä joitain muutoksia asiantuntijoiden suosituksiin, jotka perustuvat omaan ajokokemukseenmme sekä viimeaikaiseen urheilulääketieteen alan tutkimukseen.

Lääketieteen tohtori B. PANFILOV: "Suorita paremmin, nousemassa tuntia ennen tavallista, tyhjään vatsaan."

Valitettavasti kaikki eivät kykene tällaiseen toimintaan, ja tyhjän mahan kuormitus voi aiheuttaa päänsärkyä joillakin ihmisillä. Lisäksi on näyttöä siitä, että huomattava kuormitus ensimmäisellä puoliskolla voi joissakin tapauksissa johtaa äkilliseen sydäninfarktiin. Niinpä illalla ei mielestämme ole huonompi, varsinkin kun työpäivän jälkeinen lenkkeily auttaa poistamaan vaikean päivän jälkeen kertyneet negatiiviset tunteet "palamaan" ylimääräisen adrenaliinin ja normalisoimaan kehon kasvulliset toiminnot.

Pedagogisten tieteiden ehdokas E. Milner: "On parempi toimia yksin eikä mukautua muiden ihmisten fyysisiin kykyihin"

Tietenkin jokin kuorma, myös käynnissä, on oltava puhtaasti yksilöllinen. On jo pitkään osoitettu, että suurin mahdollinen kou- lutuksen teho saavutetaan 50-85%: n pulssitaajuudella, joka on laskettu juuri tämän pulssin iästä. Siksi on suositeltavaa kouluttaa yksin, joten ei ole olemassa "kilpailua". Mutta vaikeina aikoina, kun monet pahat ihmiset löytävät pöydän ja talon jokaisen pensas alle puistossa, se ei ole turvallista käyttää yksin, ellet päätä parantaa koirasi ja ajaa sitä. Kuten kävi ilmi, tämä on hyödyllinen myös hänelle. Lisäksi tarjoamme seuraavia American Road Runners Clubin kehittämäjä turvallisuusvinkkejä juoksijoille lokakuussa 1989. Ehkä ne ovat hyödyllisiä juoksijoillemme. Kultainen sääntö lääketieteessä on se, että sairaus on helpompi estää kuin parantaa - se on universaali ja täysin sopiva urheiluun ja muuhun elämänalueeseen (tietenkin uudelleen muotoilun jälkeen). siten,

Älä käytä koruja.

Suorita pieni muutos puhelimellasi.

Suorita kumppanin kanssa.

Jätä merkintä tai raportti, että käytät yksin. Ilmoita sukulaisille ja ystävillesi suosikkireiteistäsi.

Suorita tutuilla alueilla.

Vältä harvaan asuttuja alueita, autioituneita katuja, aluskasvussa piileviä polkuja. Erityisesti vältä tuntemattomia paikkoja iltaisin. Aja pysäköidyt autot tai pensaat.

Älä käytä kuulokkeita. Käytä korvaa ympäristöön.

Ohita suullinen häirintä. Ole varovainen, kun lähestyt vieraita. Katsokaa muita suoraan ja ole varovainen, mutta pidä etäisyytesi ja jatka liikkua.

Suorita liikenteen suuntaan nähdä lähestyvät autot.

Käytä valoa heijastavia materiaaleja, jos käytät aamulla tai illalla hämärässä.

Käytä pilliä tai muuta kohinalaitetta.

Lehden artikkelista: "Yrität liikkua suorassa viivassa, aseta jalat alle, älä heitä jalkojasi toisistaan ​​ja älä jyskää polvillesi.Jotkut naiset ovat huonoa tapaa käydä leveästi toisistaan ​​ja jalat toisistaan.Jos et voi voittaa tätä tapaa juoksu on tehotonta. "

Laita jalkasi kuten aiemmin. Asiasta on monia vinkkejä, mutta jos yrität seurata kaikkia niitä, vaarannat itsesi kouristuksiin. Jokaisella on oma kävelytekniikka ja juoksumenetelmä varhaisesta iästä lähtien.

Ja on välttämätöntä sanoa, kuka ei ole suositeltavaa käyttää ilman ohjausta harjoitushoidon lääkäri:

Yliherkkyys sydämen vajaatoiminta ja mitraalinen ahtauma (atrio-mahalaukun kaventuminen).

Aivohalvaus tai sydäninfarkti.

Vakavat sydämen rytmihäiriöt, kuten eteisvärinä.

Verenkiertohäiriö tai keuhkojen vajaatoiminta etiologiassa.

Korkea verenpaine (verenpaine 180-110 ja yli), vastustuskyky lääkehoidon vaikutuksille.

Krooninen munuaissairaus, thyrotoxioosi ja diabetes mellitus, joita insuliini ei ohjaa.

Glaukooma ja progressiivinen myopia, joka uhkaa verkkokalvon irtoamista.

Kaikki akuutit sairaudet, mukaan lukien katkeruustaudit sekä kroonisen sairauden paheneminen.

Muista, että juokseminen aiheuttaa voimakkaita vapinaa. Jokaisessa vaiheessa on lentovaihe, kun molemmat jalat eivät kosketa tukea ja keho kohoaa ilmassa. Kun yksi jalka putoaa. se laskee kuormitettuna 5 kertaa ruumiin painosta. Jokaisella askeleella "hakkaat" selkärankaa ylöspäin, kuin venyttät harmoniaa, rasittelet Akhil-jänteitä ja valtava kuormitus putoaa polviliitoksesi. Jos sinulla on kipeä polvet tai alaselkä, käynnissä, ehkä ei sinulle. Tässä tapauksessa sinun on myös neuvoteltava harjoitteluahoidon tai ortopedian kanssa.

Ja koska aloitimme pienemmillä veljillämme, päätämme heidän kanssaan.

Lämpimän kesäpäivän käyttäminen koirasi kanssa älä unohda, että heillä ei ole hikoilua. He hengittävät kehonsa hengittämällä, mikä ei ole paras tapa vähentää kehon lämpötilaa. Bulldogit, nyrkkeilijät ja muut koirilla, joilla on neliönhampaat, ovat erityisen huonoja sietämään lämpöä, kuten ikääntyminen tai punnitseminen huomattavasti normaalia enemmän. Heitä tulisi kouluttaa vähitellen lämmön ja suurten etäisyyksien vaikutuksiin, ja jos koira näyttää väsyneeltä, siirrä hänet varjoon ja kaada vettä hänen päähänsä.

Voinko käydä sydämen rytmihäiriöillä

Kuinka ajaa aamulla

Jotta ajaa oikein aamulla, sinun täytyy "pakottaa" itsesi nousta ylös aamulla ja ajaa. Se on erityisen vaikea kulkea, kun sää on kuiva, tuulinen, kostea, pilvinen tai sateinen. Mutta vaikein tehtävä on ensimmäinen askel. Siksi sinun täytyy olla ensimmäistä kertaa suotuisa

Sinimuotoisten rytmihäiriöiden hoito

Sydän on toiseksi tärkein elin kehomme aivojen jälkeen. Siksi on tärkeää seurata tarkkaan sydämen terveyttä ja sen riittävää työtä. Sydämen supistumien epäsäännöllinen vuorottelu on sinimuotoinen (sinus) rytmihäiriö.

Eteisvärinän erilainen diagnoosi

Eteisvärinän erilainen diagnoosi esitetään laboratoriotutkimuksen perusteella, joka perustuu sairauden klinikkaan ja eräisiin matemaattisiin tekniikoihin.

Eteisvärinä

Sattuu, että sydän alkaa pahentaa tavallista enemmän ja sitten yhtäkkiä pysähtyy. Lääketieteen kielellä tätä ilmiötä kutsutaan rytmihäiriöksi. Samaan aikaan sydämen supistukset ovat epäsäännöllisiä, epäsäännöllisiä. Rytmihäiriöt ovat erilaisia, mutta yksi yleisimmistä on eteisvärinä.

Sydämen rytmihäiriöt ja hyvinvointi

Sydämen rytmihäiriö on tauti, joka liittyy rytmihäiriöön, kiihtymisjärjestykseen, taajuuteen ja sydämen supistumiseen. Valitettavasti tämä tauti on melko yleinen. Mikä tahansa sairaus on helpompi estää kuin parantaa. Tämä toteamus koskee sairauksia

Takykardian ja rytmihäiriöiden endoskooppinen hoito

Voinko käydä takykardioiden ja rytmihäiriöiden kanssa

Voinko käydä. Älä aja takykardiaan. rytmihäiriö, joka, kuten kaikki. Voinko ajaa takykardiaa? Voit! Vain hitaasti ja. parhaimmillaan, rytmihäiriö. Voinko käydä. Sydämen rytmihäiriöt ja. Takykardian ja rytmihäiriöiden endoskooppinen hoito.

Pinterest